不正常人排便时刻是多长？4大好方法助你高雅放松！

　　假如你蹲马桶的时刻超越“这个数”，你患上痔疮、肛裂乃至盆底肌功能障碍的危险将直线飙升——美国佛罗里达州肠胃科专家Joseph Salhab医师正告说，而这，恰恰是大多数所谓“正常人”的习气！

　　别认为这是骇人听闻，这关乎你下半生的“出口”健康。Salhab在2025年10月下旬揭露发布的健康攻略中，提醒了这个被群众忽视的严重问题。

　　Salhab医师指出，现代人的“正常”——带着手机进厕所，一蹲便是10分钟、20分钟——才是最“不正常”的！

　　由于马桶的共同规划（中空座位）会让我们在久坐时，直肠和肛门区域接受巨大的压力。你认为你只是在“放松刷剧”，但你的身体却可能在不知不觉地“用力”（straining）。

　　“长时刻的马桶时刻与痔疮、肛裂，乃至盆底肌问题直接相关。” Salhab博士在最近的共享中言必有中。

　　Salhab医师解说：“我不想设定一个严厉的时刻约束，但假如它的确超越了几分钟，那便是个问题。”

　　没错，黄金时刻便是“几分钟”！你的卫生间不该是图书馆，更不该是你的手机摸鱼区。

　　看到这儿，你可能会辩驳：医师，我也不想啊！我没玩手机，我便是在酝酿，可它便是出不来！

　　别急，假如你排除了“分神”这个要素，那么你在大多数情况下要的是一场“肠道助推方案”。Salhab医师为排便困难户开出了4大“高雅处方”：

　　医师主张每天至少摄入35克膳食纤维（这比官方攻略还高一点）。记住，纤维是“便便”的骨架。但牢记：渐渐加量，不然“欲速则不达”，反而更堵。这些膳食纤维每天均衡摄入植物性食物，如全谷物、生果、蔬菜、豆类、坚果和种子等即可得到弥补。

　　用奇异果、火龙果、苹果敞开新的一天。医师还特别引荐温热的饮料（如咖啡或绿茶）来“唤醒”肠道。

　　别久坐。漫步、瑜伽乃至简略的拉伸，都能给你的肠道“按摩”。你动，肠才动。

　　没错，便是那个“马桶脚凳”(Squatty Potty)。医师力荐！原理很简略：它让你的双腿举高，使结肠“校直”，排便通道瞬间晓畅，削减用力。

　　总结一下：排便，当如“快刀斩乱麻”。把手机留在客厅，把时刻控制在“几分钟”内。假如用了以上好方法仍是“路漫漫其修远兮”，别犹疑，赶忙去咨询你的肠胃科医师！

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